ما هو هرمون الاستروجين؟ فوائده وأضراره وأفضل الأطعمة لزيادته

  انخفاض وارتفاع هرمون الاستروجين: الأسباب والأعراض والعلاج

ما هو هرمون الاستروجين؟

جدول المحتويات:

1. ما هو الاستروجين؟
2. أنواع الاستروجين
3. أين يوجد هرمون الاستروجين في الجسم؟
4. ما هو المستوى الطبيعي للإستروجين؟
5. ماذا يحدث عندما تظل مستويات هرمون الاستروجين منخفضة مع مرور الوقت؟
6. ما النتائج من ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين باستمرار؟
7. لماذا تحتاج الاستروجين؟
8. أفضل 7 أطعمة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين
9. ما الطبيب يتحقق من مستويات هرمون الاستروجين؟

المقدمة:

يعد هرمون الاستروجين من الهرمونات الأساسية في الجسم، حيث يلعب دورًا محوريًا في الصحة الجنسية والإنجابية، إلى جانب تأثيره على العظام، والقلب، والمزاج. يمكن أن تؤثر التغيرات في مستويات هذا الهرمون على الصحة بشكل كبير، مما يجعل من الضروري فهم أهميته، ومعرفة الأطعمة التي تساعد في تنظيمه طبيعيًا. في هذا المقال، سنستعرض كل ما تحتاج إلى معرفته حول هرمون الاستروجين، مستوياته الطبيعية، وأفضل الطرق لزيادته بطريقة صحية.

1- ما هو الاستروجين؟

أحد الهرمونات الجنسية الأساسية للحفاظ على الصحة الجنسية والإنجابية هو هرمون الاستروجين. تسبب الدورة الشهرية وانقطاع الطمث الطبيعية تغيرات في مستويات هرمون الاستروجين لديك. يمكن أن تشير مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة أو المنخفضة باستمرار إلى وجود مشكلة يجب أن يعالجها طبيبك.

أحد الهرمونين الجنسيين اللذين يرتبطان بشكل متكرر بالنساء المتوافقات جنسيًا، والرجال المتحولين جنسيًا، والأشخاص غير الثنائيين الذين لديهم أعضاء مهبلية هو هرمون الاستروجين. يعتبر الإستروجين، إلى جانب البروجسترون، ضروريين لصحة جهازك التناسلي. بالإضافة إلى ذلك، يلعب الإستروجين دورًا في تطوير الخصائص الجنسية الثانوية (مثل الثديين والوركين وغيرها)، والحيض، والحمل، وانقطاع الطمث.

بالإضافة إلى ذلك، هرمون الاستروجين أمر بالغ الأهمية لمختلف العمليات الجسدية. ولهذا السبب، في حين أن الأشخاص الذين يعانون من AFAB ينتجون معظم هرمون الاستروجين، فإن كلا الجنسين يفعلان ذلك أيضًا.

2- أنواع الاستروجين:

يأتي الإستروجين في ثلاثة أشكال أساسية:

• الشكل الرئيسي للإستروجين الذي ينتجه جسمك بعد انقطاع الطمث هو الإستروجين (E1).
• خلال سنوات الإنجاب، النوع الرئيسي من هرمون الاستروجين في جسمك هو استراديول (E2). وهو النوع الاستروجيني الأكثر حيوية.
• خلال فترة الحمل، النوع الأساسي من هرمون الاستروجين هو استريول (E3).

3- أين يوجد هرمون الاستروجين في الجسم؟

خلال سنوات الإنجاب، ينتج المبيضان غالبية هرمون الاستروجين لديك. بالإضافة إلى ذلك، تفرز الأنسجة الدهنية (دهون الجسم) والغدد الكظرية الموجودة في الكليتين هرمون الاستروجين. أثناء الحمل، تفرز المشيمة، وهي العضو الذي يسمح بتقاسم العناصر الغذائية بين الأم والجنين، هرمون الاستروجين.

بمجرد إطلاق هرمون الاستروجين، فإنه يتحرك عبر مجرى الدم إلى منطقة الجسم التي تحتاج إلى التنشيط. هناك، يتفاعل الإستروجين مع بروتين مستقبل الإستروجين لبدء العملية. يحتوي جسمك بالكامل على مستقبلات هرمون الاستروجين.

4- ما هو المستوى الطبيعي للإستروجين؟

تتقلب مستويات هرمون الاستروجين خلال العمر. الاختلاف نموذجي. على سبيل المثال، من المعتاد أن ترتفع مستويات هرمون الاستروجين خلال فترة المراهقة وتنخفض مع اقتراب انقطاع الطمث. غالبًا ما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين أثناء الإباضة حتى يتمكن جسمك من الاستعداد للحمل. عندما تكون تغييرات الحمل غير ضرورية، فمن المعتاد أن تنخفض المستويات طوال الدورة الشهرية.

يمكن أن تشير المستويات المنخفضة أو المرتفعة باستمرار إلى وجود مشكلة أساسية تحتاج إلى اهتمام طبيبك.

5- ماذا يحدث عندما تظل مستويات هرمون الاستروجين منخفضة مع مرور الوقت؟

غالبًا ما يكون انخفاض مستويات هرمون الاستروجين علامة تحذيرية على أن انقطاع الطمث أصبح قاب قوسين أو أدنى. قد يكون انخفاض هرمون الاستروجين أيضًا أحد أعراض متلازمة تيرنر، ومشاكل العقم، ونقص التغذية، وما إلى ذلك.

• مستويات هرمون الاستروجين الطبيعية
• نسبة هرمون الإستروجين الطبيعية عند النساء

يختلف المستوى الطبيعي على نطاق واسع اعتماداً على عمر الشخص كالتالي:

1. 20 : 29 سنة المتوسط هو 149 بيكوغرام/ مل.
2. 30 :39 سنة يرتفع إلى 210 بيكوغرام/ مل.
3. 40 سنة وأكثر يرتد المستوى إلى 152 بيكوغرام/ مل.

ملاحظة: هذا المستوى للنساء اللاتي لم يصلن بعد إلى سن اليأس.

تعد هذه المستويات هي تعميمات، لأن المستوى الدقيق يختلف على أساس يومي، و يرتبط ارتباطاً وثيقا بالمراحل المختلفة من الدورة الشهرية، إذ يكون مستوى الاستروجين في بداية دورة الحيض مرتفعاً.

انخفاض مستويات هرمون الاستروجين

يمكن أن يؤدي نقص حاد في هرمون الاستروجين إلى انخفاض مستوياته ليصل إلى 10-20 بيكوغرام/ مل، وظهور عدة أعراض منها:

1. التعب والإرهاق.
2. التعرق الليلي.
3. جفاف المهبل.
4. ضعف الذاكرة.
5. بعض النساء يعانين من التهيج، و تقلب المزاج.

يمكن أن ينجم نقص هرمون الاستروجين عن:

• اضطرابات الأكل: مثل فقدان الشهية.
• انقطاع الطمث.
• الاستئصال الجراحي للمبايض.

حالات خلقية مثل متلازمة تيرنر، وتضخم الغدة الكظرية الخلقي؛ وهما من الاضطرابات الخلقية التي تؤدي لشذوذ هرموني عميق، فضلاً عن الخصائص الفيزيائية المميزة.

ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين .

تعرف مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة عادة عندما تتجاوز 200 بيكوغرام/ مل.

تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:

1. السمنة.
2. تناول الأدوية.
3. الإجهاد وأسلوب الحياة.
4. أمراض القلب والأوعية الدموية.
5. الإفراط في تناول الكحول.

وتشمل الأعراض الشائعة: تقلب المزاج، والقلق، والاكتئاب، والأرق.

وقد يرتبط التعرض لزيادة هرمون الاستروجين بزيادة الخطر لسرطان الثدي.

بعض العلامات يمكن أن تكون:

1. حنان الثدي
2. عظام هشة أو ضعيفة
3. التعرق ليلاً والهبات الساخنة
4. عدم وجود فترات أو فترات غير منتظمة
5. الصداع وصعوبة التركيز
6. التعب والنعاس واضطرابات النوم
7. الحزن ونفاد الصبر وتقلب المزاج
8. يسبب جفاف عنق الرحم الجماع المؤلم

6- ما النتائج من ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين باستمرار؟

قد تكون العديد من المشاكل، بما في ذلك الأورام الحميدة، والأورام الليفية، ومتلازمة تكيس المبايض، وعدم الراحة في بطانة الرحم، وأورام المبيض، وما إلى ذلك، مرتبطة بزيادة هرمون الاستروجين في الجسم. يمكن أن ترتفع مستويات هرمون الاستروجين لديك بسبب وجود كمية كبيرة من هرمون الاستروجين مقارنة بالبروجسترون، وهو الهرمون الجنسي الثاني. يمكن أن ينتهي بك الأمر بكمية كبيرة من هرمون الاستروجين في جسمك بسبب الأدوية التي تحتوي عليه.

بعض العلامات يمكن أن تكون:

1. خفض الجنس
2. زيادة الوزن، وخاصةً حول الخصر والأرداف.
3. دورات الحيض غير المنتظمة (توقيت غير متوقع، نزيف خفيف أو غزير).
4. أعراض الدورة الشهرية أو PMDD التي تزداد سوءًا.

7- لماذا تحتاج الاستروجين؟

الدور الأساسي للإستروجين في الجهاز التناسلي الأنثوي هو تنظيم هذه التغييرات، ولكنه يلعب أيضًا أدوارًا إضافية في الجهاز التناسلي الذكري والأنثوي، مثل:

1. دعم الأوعية الدموية والقلب
2. قوة العظام
3. السيطرة على المزاج والدفاع عن الدماغ

يمكن أن تؤثر عوامل عديدة على كمية هرمون الاستروجين التي ننتجها. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاجات مثل العلاج بالهرمونات البديلة لإدارة هذه العواقب.

قد يتم دعم الإجراءات الطبيعية للإستروجين بواسطة فيتويستروغنز الموجودة في النظام الغذائي.

8- أفضل 7 أطعمة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين

• ، المعروف غالبا باسم الاستروجين الغذائي، هي مواد نباتية طبيعية تشترك في التركيب الكيميائي للاستروجين. إنها تساعد جسمك على التكيف مع نقص هرمون الاستروجين عن طريق محاكاة تأثيرات هرمون الاستروجين هرمونيًا. العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الاستروجين النباتي والإستروجين يمكن أن تدعم الحفاظ على مستويات الجسم المطلوبة من هذا الهرمون الذي يحدث بشكل طبيعي مستقرة. وهنا عدد قليل من أقوى.

• بذور الكتان تعد بذور الكتان، وهي بذور صغيرة بنية أو ذهبية تتمتع بالعديد من المزايا الصحية المؤكدة، من بين أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من هرمون الاستروجين. تعتبر هذه البذور مصدرًا رائعًا للقشور، وهي فئة من المواد الكيميائية التي تعمل بمثابة فيتويستروغنز وتساعد في استقلاب الإستروجين. وفقا للبحث، تحتوي بذور الكتان على فيتويستروغنز الذي قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي، وخاصة في النساء بعد انقطاع الطمث.

• فول الصويا فول الصويا غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن والبروتينات وهو من أفضل الأطعمة لتعزيز هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحتوي على الكثير من الايسوفلافون، وهي فئة من الاستروجين النباتي المرتبطة بالعديد من المزايا الصحية. يمكنك تعزيز مستويات هرمون الاستروجين في الجسم عن طريق استهلاك منتجات الصويا، بما في ذلك التوفو، ادامامي، التيمبه، زبادي الصويا، وحليب الصويا. أظهرت دراسة أن تناول كميات كبيرة من فول الصويا يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المرتبطة بسرطان الثدي.

• فواكه مجففة مصدر آخر فعال للغاية للإستروجين هو الفواكه المجففة، وهي أيضًا خيار لذيذ ومريح للوجبات الخفيفة. كما أنه يحتوي على طن من المعادن الحيوية. فهي مصدر كبير للعديد من فيتويستروغنز كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف بشكل لا يصدق. بالمقارنة مع نظيراتها الطازجة، تحتوي هذه الفواكه - بما في ذلك البرقوق والتمر والمشمش المجفف - على تركيزات أعلى بكثير من الاستروجين النباتي.

• ثوميعد الثوم أحد أفضل الأطعمة في القائمة التي تحدد مستويات هرمون الاستروجين لدى النساء. وهي معروفة بقيمتها الطهوية والعديد من المزايا الصحية المحتملة. وفقا لدراسة، فإن النساء بعد انقطاع الطمث الذين يتناولون مكملات زيت الثوم يتمتعون بالحماية ضد فقدان العظام بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. بالإضافة إلى ذلك، فإن الثوم الغني بالإيسوفلافونويد يخفض ضغط الدم، ويخفض نسبة الكوليسترول، ويمنع التجلط، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القب

•  الخوخ، المشهور بنكهته الحلوة اللذيذة، أحد أفضل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الليجنان والإستروجين النباتي والفيتامينات والمعادن الحيوية الأخرى. وفقا للدراسات، فإن تناول حصتين فقط من الخوخ أسبوعيا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد انقطاع الطمث بسبب محتواه العالي من مادة الليجنان.

• مكسرات ومن أفضل الوجبات لرفع مستويات هرمون الاستروجين في الجسم هي المكسرات، مثل الفول السوداني، والجوز، والكاجو، واللوز، والفستق. أنها توفر ثروة من الفيتامينات والمعادن كذلك، وتوفير مجموعة متنوعة من المزايا الصحية. بالإضافة إلى ذلك، من السهل دمجها في نظامك الغذائي. إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون.

• حبوب السمسم بذور السمسم غنية بالإستروجين النباتي وعدد من المعادن الأساسية الأخرى، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة التي تعزز هرمون الاستروجين. يمكن إضافة هذه البذور الصغيرة الغنية بالألياف إلى أي طبق عمليًا ودعم مستويات الكوليسترول الصحية. وجدت دراسة أجريت على النساء بعد انقطاع الطمث أن تناول مسحوق بذور السمسم بانتظام يمكن أن يرفع مستويات هرمون الاستروجين ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

9- ما الطبيب يتحقق من مستويات هرمون الاستروجين؟

الغدد الصماء

الخاتمة:

يعد الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين أمرًا ضروريًا لصحة الجسم، حيث يؤثر بشكل كبير على وظائف الجسم المختلفة. سواء كنت تعاني من نقص أو زيادة في هذا الهرمون، فمن المهم متابعة الأعراض واستشارة الطبيب المختص. كما أن تناول الأطعمة الغنية بالاستروجين النباتي يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن الهرموني بشكل طبيعي. احرص دائمًا على اتباع نمط حياة صحي ومتوازن للحفاظ على صحتك العامة.